잇다TV 함께하는 하루 한번 재활운동 서서하는 운동 편

주의사항
1. 운동 중 낙상 및 안전에 주의하세요
2. 운동 중 통증이 발생하지 않도록 주의하세요
3. 자신이 할 수 있는 범위 내에서 천천히 운동합니다.

보호대를 착용한 쪽이 마비측입니다.

서서 하는 운동
01. 다리 앞뒤로 올리기

1. 움직이지 않는 테이블이나 고정되어있는 집기를 잡습니다.
2. 한쪽 다리를 앞으로 천천히 뻗었다가 바로합니다.
3. 마찬가지로 다리를 뒤로 뻗었다가 바로합니다.
포인트. 다리가 구부러지거나 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의합니다.
왼쪽 5회 오른쪽 5회 따라해봅시다.
02. 다리 옆으로 올리기 내리기
1.움직이지 않는 테이블이나 고정되어있는 집기를 잡습니다.
한쪽 다리를 옆으로 벌렸다가 바로합니다.
포인트. 다리가 구부러지거나 골반이 한쪽으로 치주치지 않도록 주의합니다.
왼쪽 5회 오른쪽 5회 따라해봅시다.
03. 계단 오르내리기

1. 바닥에 발판을 두고 앞에 섭니다
2. 마비측 다리를 사용하여 발판 위로 올라갑니다.
마비측 다리를 사용하여 발판 아래로 내려갑니다.
포인트. 허리를 세우고 정면을 바라봅니다.
포인트. 오르내릴 때 발이 발판에 걸리지 않도록 주의합니다.
포인트. 낙상에 대비하여 지팡이나 고정된 집기를 잡는 것이 좋습니다.
5회 따라해봅시다.
04. 발뒤꿈치 올리기 내리기

1.움직이지 않는 테이블이나 고정된 집기를 잡고 똑바로 섭니다.
2. 양 발의 뒤꿈치를 들어서 5초간 유지한 후 내려줍니다.
포인트. 발목이 틀어지지 않도록 주의합니다.
포인트. 발뒤꿈치를 너무 높게 들지는 않도록 합니다.
5회 따라해봅시다.
05. 앉았다 일어나기

1. 의자 앞에서 움직이지 않는 테이블이나 고정된 집기를 잡고 다리를 어깨 넓이만큼 벌립니다.
2. 정면을 주시하며 의자에 앉기 전까지 내려갔다가 일어섭니다.
포인트. 앉을 때 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 주의합니다.
5회 따라해봅시다.
06. 한쪽 다리로 서기

1. 마비측 다리와 같은 손으로 지팡이나 고정된 집기를 잡고 똑바로 섭니다.
2. 바르게 선 자세에서 비마비측 다리를 들어서 5초간 유지한 후 내려줍니다.
포인트. 고관절과 어깨관절이 일직선상에 위치하게 하며 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의합니다.
왼쪽 5회 오른쪽 5회 따라해봅시다.
07. 체중 이동하기

1. 올바른 자세로 섭니다.
2. 마비측 다리 쪽으로 체중심을 이동하여 고관절과 어깨 관절이 일직선상에 위치하도록 합니다.
포인트. 체중을 지지한 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합니다.
포인트. 어깨나 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의합니다.
왼쪽 5회 오른쪽 5회 따라해봅시다.